Moitas persoas creen que as técnicas de relaxación para nenos non son necesarias posto que estes non teñen problemas nin tensións. Con todo, os nenos tamén teñen os seus propios motivos de preocupación, temores e ansiedades, que poden abarcar desde o medo da escuridade até a necesidade de lidar coas presións do colexio.
Cando esas emocións negativas toman o mando e se instauran durante moito tempo, poden terminar provocando diferentes problemas, desde trastornos de adaptación até fobias ou ansiedade. Por iso, un dos maiores agasallos que poden facer os pais aos seus fillos consiste en ensinarlles a relaxarse desde unha idade temperá.
Pódese comezar cando os nenos teñen apenas dous anos e medio, aínda que até os 6 anos as técnicas de relaxación débense presentar como un xogo. Xa a partir dos 7 anos pódense introducir exercicios de relaxación máis estruturados, en dependencia do grao de madurez do neno.
Métodos de relaxación para nenos
Existen diferentes técnicas de relaxación en nenos, a súa eficacia dependerá da idade do pequeno e das súas características de personalidade e temperamento. Para atopar o exercicio de relaxación ideal, o neno terá que probar diferentes técnicas, ata que atope aquela con a que sente máis a gusto.
A técnica de respiración profunda é moi eficaz para frear a resposta natural do corpo ante a tensión. De feito, diminúe a frecuencia cardíaca, baixa a presión arterial e proporciona unha sensación moi agradable de control e tranquilidade.
Os pasos son moi sinxelos:
- Inhalar profundamente polo nariz.
- Conter a respiración por un momento.
- Soltar lentamente pola boca.
No caso dos nenos pequenos, pódeselle animar recorrendo á imaxinación. Pódeselles dicir que imaxinen que son como unha ra, que quedará tranquila no seu estanque, concentrándose en como sobe e baixa o abdome con cada respiración.
2. Relaxación muscular progresiva
A técnica de relaxación muscular progresiva é marabillosa para aliviar a tensión cotiá. E só é necesario ir tensando e relaxando os diferentes grupos musculares do corpo.
Os pasos, a repetir tres veces cada un, son:
- Cara. Pedirlle ao neno que faga coma se estivese a cheirar algo desagradable, e logo debe relaxar a cara.
- Mandíbula. Pedirlle que aperte as mandíbulas con tanta forza como fan os cans cando sosteñen un óso. Logo debe liberar ese óso imaxinario e relaxar completamente a mandíbula.
- Brazos e ombreiros. Pedirlle que estire os brazos diante de si e logo que o levante por encima da súa cabeza. Debe estiralos tanto como poida. Logo debe deixalos caer, coma se fosen un peso morto, completamente relaxados.
- Mans e brazos. Pedirlle que imaxine que está a apertar unha laranxa coa súa man, tan forte como poida. Logo debe deixar caer esa laranxa ao chan. Repetir o exercicio coa outra man.
- Pernas e pés. Pedirlle que presione os dedos dos pés contra o chan, coma se estivéseos escavando na area da praia. É importante que presione de forma alternativa, primeiro cun pé e logo con outro, e que separe o suficiente as pernas. Logo pídelle que relaxe as pernas.
3. Visualización: Pasos no ceo
Trátase dunha preciosa técnica de relaxación para nenos xa que conxuga a imaxinación coa visualización. O ideal é facela de noite, á hora de durmir.
Os pasos son moi sinxelos:
- Deitado, pedirlle que quede quieto e peche os ollos. Debe imaxinar que está deitado fóra, nunha área aberta mirando ao ceo, como sobre o céspede do xardín ou a area da praia.
- Debe imaxinar as nubes, como pasan diante dos seus ollos. Logo pode imaxinar como as nubes adoptan as súas formas favoritas.
- Pedirlle que imaxine unha escaleira feita de nubes, que comeza precisamente onde se atopa e termina no ceo. Pedirlle que suba a escaleira e reláxese a cada paso que dá. Mesmo pode construír un agocho secreto nas minchas, onde poderá ir cada vez que estea enojado ou senta mal.
Esta técnica de relaxación infantil, que mestura a relaxación muscular coa relaxación autóxena de Shultz, encántalle aos nenos xa que lles convida a botar a voar a súa imaxinación mentres se divirten.
Os pasos son moi sinxelos:
- Pedirlle ao neno que imaxine que é un boneco de neve que se conxelou por completo durante o inverno. Debe colocarse na posición do boneco de neve e tensar por completo os músculos, manténdose inmóbil.
- Pedirlle que imaxine que aos poucos está a chegar a primavera, que imaxine os primeiros e tímidos raios de sol, que aos poucos van quentando máis. A medida que sente esa calor, debe imaxinar como os músculos se van relaxando aos poucos xa que o boneco de neve vaise descongelando, ata que chegue o punto en que se descongele por completo e convértase nun maleable charco de auga.
5. Burbullas cargadas de pensamentos felices
É unha técnica de respiración para nenos que tamén lle axuda a relaxarse e potencia unha actitude máis positiva ante a vida. Ademais, é moi divertida.
- Explicar a conexión entre a respiración profunda e a relaxación, de maneira que o neno póidao entender. Si é pequeno, pódeselle dicir que a maneira en que respira pode facer que se sinta máis ansioso ou, ao contrario, máis acougado. Por iso é tan importante prestarlle atención á respiración.
- Cun soplador de burbulla en man, explicarlle que a idea é formar a burbulla máis grande, para o que debe soprar profunda e lentamente.
- Cada vez que sopre e salga unha burbulla, pedirlle que pense algo positivo ou en algo que lle gusta moito, desta forma poténciase aínda máis a sensación de tranquilidade e relaxación.
É unha técnica de relaxación muscular ideal para os nenos de calquera idade xa que fai leva na súa imaxinación e é moi divertida.
Aplicala é moi sinxela, basta seguir estes pasos:
- Explicarlle que xogaredes a que é unha marioneta, pero ti controlarás os seus fíos. Terá un fío nas pernas e os brazos, outro nas costas e outro na cabeza.
- O marionetista tirará dos diferentes fíos, de maneira que o neno realice distintas accións.
- Cando o neno comprenda a dinámica do xogo, dicir que o marionetista é un pouco torpe e que de vez se lle caerá algún fío. Nese caso, o neno debe relaxar esa parte do corpo completamente, deixándoa inerme durante un segundos.
- Ao final do xogo, o marionetista deixará caer todos os fíos, de maneira que o neno relaxe todo o seu corpo.
Trátase dunha técnica de imaxinación guiada a través da cal se consegue un estado de relaxación. É perfecta para os nenos moi creativos e imaxinativos e moi conveniente para abordar os problemas de tensión e ansiedade.
Os pasos son moi sinxelos:
- Pedirlle que imaxine un sitio no que se sinta a gusto. Pode ser un claro no bosque, baixo unha palmeira na praia ou mesmo no medio das nubes.
- Unha vez que atope o sitio onde se atope relaxado, pode imaxinar que constrúe un pequeno refuxio.
- Nese refuxio, que pode ser unha pequena casa nunha árbore ou un castigo, colocará algunhas das pertenzas que máis lle gustan e fanlle sentirse tranquilo, como o seu peluche preferido, pero tamén pode convidar a un león para que lle protexa. Non hai límite á fantasía.
- Vanse engadindo cada vez máis detalles, de maneira que o neno senta relaxado e seguro. Logo explícaselle que cada vez que senta nervioso, ansioso ou inseguro, pode visitar ese sitio.
-3.jpg)
-2.jpg)
-8.jpg)
